ぐっすり眠るためには〜実践編〜
こんにちは、アイです！
一つ前のブログでも話した
ぐっすり眠れるようにするために
必要不可欠な「セロトニン」
今回はそのセロトニンを
実際に増やしていく方法をお話します
セロトニンを増やしていくためには
ポイントは３つあります
１、深呼吸をする
ゆっくり大きく息を吸い込み
ゆっくりと吐き出します
一回の呼吸を１分かけてやるくらい
ゆっくりとやります
最初はきついかもしれないので
１回の呼吸を３０秒くらいで
やるといいですよ
たくさんの酸素が取り入れられて
体内に多くのセロトニンが作られます
２、太陽の光を浴びる
太陽の光を浴びることで
セロトニンが分泌されます
日中に最低でも５分以上当たってください
出来れば３０分当たることが
出来るとより効果的です
３、首をまわす
首を動かすと大量の電気信号が
伝わってセロトニンの生成・分泌を
増やしてくれます
全部簡単な方法ですが、
かなり効果があります
１回やるだけで分かるかもしれませんが
１ヶ月続けてやると気分はかなり
良くなります
深呼吸は寝る前にやるだけでも
睡眠の深さが全然違ってくるので
朝起きたときのスッキリ感も違います
これを毎日続ける事で
セロトニンの分泌量が少しずつ
増えていき
イライラしたり
不安や焦燥感を持つことなく
ぐっすり眠れるようになります
簡単ではありますが
効果的な方法なので
ぜひ、やってみてくださいね
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