読者です 読者をやめる 読者になる 読者になる

ぐっすり眠るためには〜実践編〜

こんにちは、アイです!

 

 

一つ前のブログでも話した

ぐっすり眠れるようにするために

必要不可欠な「セロトニン

 

 

今回はそのセロトニン

実際に増やしていく方法をお話します

 

 

セロトニンを増やしていくためには

ポイントは3つあります

 

 

1、深呼吸をする

 

 

ゆっくり大きく息を吸い込み

ゆっくりと吐き出します

 

 

一回の呼吸を1分かけてやるくらい

ゆっくりとやります

 

 

最初はきついかもしれないので

1回の呼吸を30秒くらいで

やるといいですよ

 

 

たくさんの酸素が取り入れられて

体内に多くのセロトニンが作られます

 

 

 

 

2、太陽の光を浴びる

 

 

太陽の光を浴びることで

セロトニンが分泌されます

 

 

 

日中に最低でも5分以上当たってください

 

 

出来れば30分当たることが

出来るとより効果的です

 

 

 

3、首をまわす

 

首を動かすと大量の電気信号が

伝わってセロトニンの生成・分泌を

増やしてくれます

 

 

全部簡単な方法ですが、

かなり効果があります

 

1回やるだけで分かるかもしれませんが

1ヶ月続けてやると気分はかなり

良くなります

 

 

 

 

深呼吸は寝る前にやるだけでも

睡眠の深さが全然違ってくるので

朝起きたときのスッキリ感も違います

 

 

 

 

これを毎日続ける事で

セロトニンの分泌量が少しずつ

増えていき

 

 

 

イライラしたり

不安や焦燥感を持つことなく

ぐっすり眠れるようになります

 

 

 

簡単ではありますが

効果的な方法なので

ぜひ、やってみてくださいね

 

 

 

 

すぐにでもうつ病を治したい!

という場合は、こちらへ